Первое, чему необходимо научиться в серфинге — это вставать на доску. Логично, ведь пока вы на нее не встанете, то и поехать не получится. Когда мы смотрим на опытных серферов, видим, что они оказываются на доске благодаря резкому и легкому прыжку. Задача новичка разобрать этот прыжок на движения, чтобы понять правильную технику и вставать в нужную стойку, а затем научиться запрыгивать быстро. Такой прыжок требует выносливости и силы, так как работает все тело. Необходимо отталкиваться руками от доски, иметь сильный пресс и ноги. Чтобы быстрее научиться вставать на доску тренируйтесь не только в океане, но и на берегу. В этой статье приведены три мощных упражнения, которые развивают нужные мышцы и качества.

Отжимания с отрывом рук от пола

Отжимания — необходимое упражнения для тех, кто хочет заниматься серфингом. При выполнении этого упражнения работают мышцы рук, спины и пресса, которые вам понадобятся для гребли. Если вы добавите небольшой элемент к классическим отжиманиям — начнете отрывать руки от пола, то выйдете на новый уровень. Во время запрыгивания на доску вам необходимо будет вытолкнуть свое тело руками из положения лежа. А для этого нужно уметь делать сильный, резкий толчок руками. Тогда вы и скажете “ спасибо” отжиманиям с выпрыгиванием.
Техника выполнения. Исходная позиция — упор лежа, ладони шире плеч, направление пальцев строго вперед, локти согнуты под углом 90 градусов. Из этого положения вам нужно вытолкнуть свое тело так, чтобы руки выпрямились и оторвались от пола. При приземлении руки нужно немного согнуть в локтях. Повторяйте упражнение не менее 10 раз.

Выпады с прыжком

Каждый серфер должен иметь сильные мышцы ног, лучшие упражнения для их развития — это приседания и выпады. Эти базовые упражнения необходимо выполнять каждому спортсмену. Мы предлагаем еще одну вариацию выпадов, которая поможет развить не только силу мышц, но и скорость, которая вам поможет в доли секунды оказаться на серфборде из положения лежа в положении стоя. Это выпады с прыжком, а если быть точнее, то смена ног при выпадах должна происходить в прыжке.
Техника выполнения. Примите положение выпада, правая нога впереди, угол в колене 90 градусов, левая нога отведена назад. Для того, чтобы поменять положение ног вам нужно вытолкнуть тело вверх и уже в прыжке сменить положение ног. Следите за тем, чтобы колено передней ноги всегда находилось строго над стопой, не заходило вперед. Выполняйте не менее 10 повторений.

Бёрпи

Это упражнение из кроссфита изначально использовалось для физической подготовки американских военных. Мы рекомендуем обязательно включить его в вашу программу тренировок, так как оно мощно прорабатывает несколько групп мышц, развивает силу, выносливость и скорость, необходимые серферу. Здесь работают мышцы ног, торса и рук.
Техника выполнения. Исходное положение — стоя прямо, ноги вместе. Присядьте и коснитесь пола руками, в прыжке перейдите в положение упор лежа и выполните одно отжимание, затем также с помощью прыжка перейдите в положение полный присед и выполните прыжок, подняв руки вверх.

Таким образом, если вы добавите эти три упражнения в свою программу тренировок, вы сможете проработать не только нужные группы мышц, но и необходимые навыки для того, чтобы научиться запрыгивать на доску, как профи. Вы можете выполнять эти упражнения дома, даже если не занимаетесь в спортзале.

Ваше имя*
Ваш телефон*
Email*
Дата заезда
Дата выезда
Детали