При занятиях спортом успех зависит от нескольких факторов. Одним из важнейших является сила и эластичность мышц. Серфинг не стал исключением.
Поскольку, серфинг не так давно стал считаться спортом, а больше относился к развлечениям, для подготовки к нему еще нет строго установленной спортивной программы. Однако, тренеры из различных видов спорта предлагают комплексы упражнений, которые помогут проработать группы мышц, необходимые для серфинга. Как правило, серферы занимаются йогой, пилатесом или в тренажерном зале.
Для того, чтобы продвинуться в серфинге, нужно знать какие мышцы больше всего работают при занятиях занятиях им и какие у вас слабые стороны. После этого уже можно выстраивать свою программу тренировок.
Эта статья — обзор всех групп мышц, которые должны быть хорошо прокачаны, от их силы будет зависеть ваш прогресс в серфинге.

Верхняя часть тела.

Когда мы разгребаемся на волну в работу включаются следующие группы мышц:
— Трицепсы
— Бицепсы
— Дельтовидные мышцы
— Трапециевидная мышца
— Прямая мышца живота
— Косые мышцы живота
— Широчайшие мышцы спины
Перед тем, как начать сессию, необходимо предварительно хорошо разогреть эти мышцы, во избежание травм.
Таким образом, первые упражнения, которые вы будете выполнять на берегу, должны задействовать мышцы для гребли, дакдайвинга и выхода на волну. Когда происходит взлет на волну начинают работать мышцы, поднимающие верхнюю часть тела — грудная мышца, бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Нижняя часть тела

Как только вы встаете на серфборд в работу включаются основные мышцы нижней части тела:
— Ягодичные мышцы
— Икроножные мышцы
— Четырехглавая мышца бедра
Основная нагрузка ложится именно на эти группы мышц, так как в серфинге очень важно иметь крепкие мышцы ног и бедер. Повороты, развороты и вырезания напрямую зависят от них. А также в это же время происходит и вращение туловища. Поэтому важно, чтобы все группы мышц были подготовлены.

Уделяйте хотя бы 30 минут в день силовым тренировкам, для того, чтобы укрепить вышеперечисленные группы мышц. Это сделает ваше тело подтянутым и сильным, а также поможет подготовиться к качественным занятиям серфингом. Стоит отметить, что на состояние мышц влияют не только упражнения, но и ваше питание, которому тоже стоит уделить внимание. Подходите к занятиям спортом комплексно и тогда результат будет наилучшим.

Ваше имя*
Ваш телефон*
Email*
Дата заезда
Дата выезда
Детали