Хорошо известно, что в любом виде спорта невозмжоно стать лучше не тренируясь. Боль неизбежно сопровождает сколько-нибудь серьезные занятия любым видом спорта. Мышцы, связки и другие элементы опорно-двигательного аппарата привыкают к новым нагрузкам, к непривычным и нестандартным движениям.
Часто боль в мышцах и связках неизбежна. Рост мышц происходит за счет микроразрывов в волокнах, которые сопровождаются болевыми ощущениями. Упражнения на растяжку повышают гибкость и подвижность, но также как правило требуют перетерпеть боль. И все же во всем нужно знать меру. Когда же нужно остановиться? Какие правила соблюдать при тренировках?
- Боль – это сигнал, что в первую очередь нужно проверить правильность выполнения движения. При неправильном выполнении какого-либо технического приема, особенно с нагрузкой, вы в лучшем случае развиваете не те мышцы, в худшем случае рискуете заработать травму. Боль – это индикатор, тревожный сигнал, который требует обратить внимание на ход тренировки.
- Боль – это, возможно, сигнал о том, что стоит сократить нагрузку. Перегрузив свое тело вы можете неожиданно потерять на некоторое время способность легко и ловко двигаться. Распределяйте и отмеряйте нагрузку правильно. Переутомленные мышцы не могут работать правильно.
- Чем сильнее боль, тем больше времени может понадобиться на восстановление. При этом важно помнить о мышечной памяти. После 300-500 повторов движения, выполненного через «не могу», с болью, это движение начинает выполняться бессознательно. А чтобы перепрограммировать мышцы на другое движение может потребоваться в 10 раз больше повторений!
- Для достижения определенного уровня силы, ловкости или мастерства требуется время. Постоянные тренировки на пределе возможностей вряд ли сократят этот срок, а вот привести к травме могут.
- Никогда не программируйте мышечную память делать движения, которые получается выполнить только через боль.
- Не устраивайте себе тренировки в качестве наказания (например, за кусок торта в обед).
Добавить комментарий